🧘Strategie 1: Cool down first

Bevor du reagierst:

• Pause button: 10 Sekunden durchatmen – seriously!
• Emotion check: Wie fühlst du dich? Wütend? Verletzt? Frustriert?
• Trigger erkennen: Was hat dich getriggert? (oft nicht das Offensichtliche)
• Body scan: Spannst du dich an? Entspanne bewusst
• Rausgehen: Bei mega Wut → kurz raus, abkühlen, dann reden

💡 Rule: Du kannst nicht konstruktiv kommunizieren wenn du emotional am Kochen bist!

💬Strategie 2: Ich-Botschaften statt Du-Angriffe

Kommunikation auf Level 💯:

• ❌ Du-Botschaft: "Du bist so ein Idiot!" → Angriff, Verteidigung folgt
• ✅ Ich-Botschaft: "Ich fühle mich verletzt wenn..." → Gefühle teilen
• Formula: "Ich fühle [Emotion] wenn [Verhalten] weil [Grund]"
• Beispiel: "Ich bin genervt wenn du zu spät kommst, weil ich dann warten muss"
• Aktives Zuhören: Wiederhol was der andere sagt: "Du meinst also..."
• Validate: "Ich verstehe dass du..." (≠ Ich stimme zu, aber ich verstehe)

🎯Strategie 3: Das Problem vs. Die Person

Trenne Sache und Beziehung:

• Problem fokussieren: "Wir haben ein Problem mit X" statt "Du bist das Problem"
• Gemeinsamer Feind: Das Problem ist der Feind, nicht die Person
• Frag nach Gründen: "Warum hast du das gemacht?" (neugierig, nicht anklagend)
• Perspektive wechseln: "Wie siehst du die Situation?"
• Annahmen checken: "Hab ich dich richtig verstanden dass...?"

🤝Strategie 4: Win-Win finden

Beide gewinnen lassen:

• Interessen erkunden: Was will ich wirklich? Was will der andere?
• Brainstorming: Zusammen Lösungen sammeln (keine Kritik erstmal!)
• Kompromiss ≠ Win-Win: Win-Win = beide bekommen was sie brauchen
• Kreativ werden: Es gibt oft mehr Optionen als A oder B
• Beispiel: Streit um's Fernsehen? → Zeitplan machen + Streaming teilen

⏰Strategie 5: Timing ist everything

Wann und wo reden:

• Nicht in der Öffentlichkeit: Niemand will vor Leuten dissed werden
• Nicht spät nachts: Müde = emotionaler + schlechtere Entscheidungen
• Nicht über Text: Missverständnisse sind vorprogrammiert (keine Tonlage!)
• Face-to-face wenn möglich: Oder zumindest Videocall
• Guter Zeitpunkt: "Können wir nachher in Ruhe reden?" → Zeit geben

💪Strategie 6: Boundaries setzen

Grenzen kommunizieren:

• Klar sein: "Das ist für mich nicht okay wenn..."
• Konsequenzen: "Wenn das weiter passiert, werde ich..."
• Durchziehen: Grenzen ohne Konsequenzen = keine Grenzen
• Respekt einfordern: Du hast das Recht auf respektvolle Behandlung!
• Toxische Menschen: Manchmal ist Distance die beste Lösung