Gesund Leben
Aktiviere deinen
“Gesunden Menschenverstand”.
Entweder du bist auf dem Weg oder es ist schon passiert, das deine körperliche, wie geistige “Figur” aus dem Ruder geraten ist.
Stell dir Mal die Frage:
Wie viel ist von dem Wesen und der Persönlichkeit deiner jungen Jahre übrig geblieben?
Was macht dich aus?
Was von dem Wesen von damals ist noch da?
Vieles an dir hat sich über die Zeit verändert und das meiste wird auch nicht mehr zurückkommen. Da nützt auch kein noch so übertriebenes Gesundheitsprogramm.
Doch was können wir tun?
Die meisten von uns sind keine Hochleistungssportler und müssen sich deshalb nicht Selbstoptimieren. Ein normales Gesundheitsprogramm reicht da völlig aus.
Normalerweise täglich 8 Stunden im Büro auf seinem Bürostuhl zu verbringen und dann im Urlaub eine 3000 km Radtour zu machen, ist sicher nicht Gesundheitsfördernd und ein einmaliges wöchentliches Fitnesstraining oder jegliche extreme Trainingseinheiten machen es nicht besser, sondern manchmal erst wirklich krank.
Wir wollen Möglichkeiten aufzeigen wie du mit einfachen Mitteln dein eigenes individuelles Gesundheitsprogramm zusammenstellen kannst. Anreize von außen zu holen ist gut, aber fertige Konzepte sind meist zu einseitig! Deshalb entwickele dein eigenes individuelles Gesundheitsprogramm. Das ist auch kreativ. Wenn du alles in Maßen machst, kannst du auch keinen Schaden verursachen.
Ein gutes Ziel wäre:
Ich fühl mich wohl, also bin ich!
Um bewusster mit sich und seiner Gesundheit umzugehen empfehlen wir einen 5 Säulenplan:
Bewegung
Atemübungen
Ernährungsplan
Kreativitätsförderung
Erst einmal allgemein:
Sich grundsätzlich um seine Gesundheit zu kümmern ist sicher sinnvoll.
Viele Dinge die Gesund sind können durchaus auch schmecken Spaß machen und einem Freude bringen. Alleine schon das Erfolgserlebnis bestätigt und lässt Freude aufkommen.
Finde für dich eine gute Balance zwischen Genuss und Pflicht. Jeder sich ständig wiederholende Genuss wird irgendwann langweilig und so brauchst du immer mehr um dich zu stimulieren.
Einseitige Ernährung, Bewegung, wenig Gedankenanreize, ständig nur vorgekautes konsumieren als Nahrung, wie auch Gedankenfutter ist nicht gut.
Deshalb ergibt es einen Sinn immer wieder sein Programm zu variieren und nicht starr und stoisch durchzuarbeiten.
Du solltest erst mit wenig anfangen und dich langsam hocharbeiten.
Nichts übertreiben.
Nichts Einseitiges, sondern so viel wie mögliche Variationen wählen.
Erst “Natürliches” und “Naturprodukte” ausprobieren und “Künstliches” nur verwenden, wenn es nicht anders geht.
Bewegung
Übertreibung ist in jedem Fall schädlich. Niemand muss Hochleistungssportler werden, um gesund zu leben. Eigentlich brauchst du für das Meiste keine Hilfe und kannst es alleine zu Hause oder in deinem näheren Umfeld machen. Etwas weniger ist immer besser als zu viel.
Wann ist zu viel?
Viele Sportler müssen erst in späteren Jahren erkennen, was für Folgen die ständige Überlastung ihres Körpers bewirkt hat. Kaputte Gelenke, Herz – Kreislaufprobleme, usw.
Was sagt uns der “Gesunde Menschenverstand”?
Lasst uns wieder einen Weg zurück zur Normalität finden.
Wenn du kein Sportler bist, brauchst du auch kein dementsprechendes Training. Also wähle dir ein Training, das adäquat zu deinen Lebensumständen steht. Es geht nicht um viele Wiederholungen jeden Tag, sondern jeden Muskel mindestens einmal am Tag aktiviert zu haben.
Diese Methode ist von einem über 80-Jährigen französischen Balletttänzer an der Pariser Oper abgeschaut worden. Er konnte so mit über 80 Jahren dasselbe Ballett als Solotänzer immer noch vor applaudierendem Publikum in der Oper tanzen, dass er im Alter von 20 Jahren schon getanzt hatte. Natürlich ist er auch ein professioneller Tänzer, aber umso mehr zeigt das, dass es mehr bringt jeden Muskel täglich zu trainieren, als einseitige, stupide Übungen übertrieben zu wiederholen.
Natürlich ist es zu verstehen, wenn beim Sport treiben Glückshormone ausgeschüttet werden, das viele dann in ihrer Sucht immer mehr davon brauchen und es dann übertreiben. Ein ausgewogenes permanent variierendes Programm in Maßen, schafft aber ebenso dieses Glücksgefühl, hat aber eine bessere Wirkung auf den Körper. Zu schnell, zu viel, führt zur Überlastung. Am Anfang solltest du das Aufwärmen nicht vergessen. Ein gemäßigtes Loslaufen hat aber niemals geschadet. Eigentlich müsstest du jede Muskelpartie erst einmal aufwärmen. Anfangs wird es ganz bestimmt zu körperlichen Reaktionen führen. Durch das gemäßigte Bewegen wird aber eine Überlastung wie im Sport vermieden.
Am Morgen wären zum Beispiel die “5 Tibeter” ein gutes Programm. Einmal am Tag solltest du zumindest für 20 Minuten gemäßigt Laufen, Gehen oder Fahrradfahren. Wie du jeden Muskel täglich in Bewegung bringst, ist dir überlassen. Du kennst deinen Körper und wenn nicht, dann fang an ihn kennenzulernen.
Jetzt mal ehrlich braucht es noch irgendwelche sonstigen Anweisungen, wenn du jeden Muskel deines Körpers täglich einmal aktivieren möchtest? Deinem Ideenreichtum sind keine Grenzen gesetzt.
Atemübungen
Es gibt einige gute Programme. Finde dein Programm, das adäquat zu deinen Lebensumständen passt. Du musst nicht zum Tiefseetaucher werden.
Hier ein kleines, sehr effektives Atemprogramm:
Setze dich am besten hin, denn es könnte dir schwindlig werden.
20 Mal so schnell wie möglich über die Nase einatmen und mit dem Mund aus. Wichtig ist es bei jedem Ausatmen, die Lunge vollständig zu entleeren und beim Einatmen völlig zu füllen. Nach dem letzten ausatmen den Atem anhalten und bis 15 zählen (ca. im Sekundentakt) dann einatmen und 14 Sekunden halten, wieder ausatmen und 13 Sekunden halten, und so weiter, bis auf 1 Sekunde. Danach die Luft einatmen und so lang wie möglich halten und das dreimal wiederholen. Ein nicht trainierter kann so in kürzester Zeit bis über 2 Minuten die Luft anhalten. Das ist zwar nicht der Sinn der Sache, ist aber ein interessanter Nebeneffekt. Wichtiger ist der Gesundheitseffekt auf deine Lunge.
Ernährung und Nahrungsergänzung
Du solltest vollständig auf Fertigprodukte verzichten. Oft brauchst du bei der Herstellung mit frischen Zutaten nicht viel länger als beim Zubereiten eines Fertigprodukts. Am besten sind Bioprodukte, da bist du zumindest schon mal auf der sicheren Seite. Inzwischen müsste allen bekannt sein dass die konventionelle Landwirtschaft Pestizide verwendet. Die Belastung ist bei verschiedenen Sorten unterschiedlich. Es wird uns zwar immer wieder versichert, dass die Werte unbedenklich sind, aber erstens sind sie manchmal doch tatsächlich über den festgelegten Grenzwerten und zweitens kennst du das ja auch schon öfter, dass sich solche Behauptungen als falsch erwiesen haben. Auch die Wissenschaft irrt sich manchmal. Deshalb solltest du dich informieren, wo die Belastungen besonders hoch sind und diese Produkte meiden. Besonders, wenn du es dir nicht leisten kannst vollständig nur Bio Produkte zu essen.
Hier findest du dazu weitere Informationen:
https://ec.europa.eu/food/plant/pesticides/eu-pesticides-database/products/?event=search.pr
https://www.bvl.bund.de/SharedDocs/Downloads/01_Lebensmittel/nbpsm/NBPSMR_2016.html
Aktuellere Auswertungen gibt es leider nicht.
Nehme wenig bis gar keinen Zucker zu dir.
Das bringt viele Vorteile. Die Zähne, der Darm, das Gewicht werden davon profitieren und du fühlst dich besser. Probier es einmal aus.
Nehme nur eingeschränkt Fleisch zu dir. Du bist so nicht nur ein Umweltheld, sondern förderst auch deine Gesundheit.
Vermeide Fast Food und Fertiggerichte vollständig. Bevorzuge Naturprodukte vor künstlich hergestellten Produkten.
Sogenanntes Kraftfutter für Sportler ist nicht wirklich für einen normal beanspruchten Körper geeignet.
Versuche dich ausgewogen und variationsreich zu ernähren. Versuche viel fermentiertes zu dir zu nehmen, das hilft deiner Darmflora und hat sehr viele positive Effekte auf deinen Körper.
Trinke morgens nach dem Aufstehen 2 Glas lauwarmes Wasser und Frühstücke erst nach einer Stunde. Das reinigt den Darm.
Du kannst auch am Morgen einen Esslöffel Sesamöl in deinem Mund 1 Minute durch die Zähne pressen und dann ausspucken. Das wirkt auf die Schleimhäute entgiftend.
Es ist ratsam Nährstoffe, Mineralien, Vitamine zuerst über die Ernährung zu gewährleisten und nur bei einem festgestellten Mangel Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die meisten Stoffe sind in einer gesunden Ernährung ausreichend vorhanden.
Manche Nahrungsergänzungsmittel beinhalten sogar kleinere Konzentrationen als unser Körper in einer Mahlzeit zu sich nimmt und das meist auch noch günstiger und in einer viel verträglicheren Form.
Es gibt aber auch Stoffe, die nicht vom Körper selbst und auch nicht über die Ernährung ausreichend zugeführt werden.
Es gibt viele gute aber auch einige überflüssige Nahrungsergänzungsmittel.
Unter vielen anderen sind folgende gesunde Nahrungsergänzungsmittel hilfreich:
Innerlich:
Natron macht basisch
Heilerde entgiftet
Kurkuma mit Bockshornklee
Äußerlich:
Magnesiumöl
Teebaumöl
Kamille
Dies sind nur Beispiele. Die Liste ist groß und jeder Körper benötigt eigentlich sein eigenes Programm. Deshalb kannst du nur mit einzelnen universellen Stoffen anfangen und deinen persönlichen Bedürfnissen entsprechend anpassen.
Eine Fastenkur ein oder zweimal im Jahr rundet durch das Autophragen das Gesundheitsprogramm ab.
Meditation
Meditation ist eine ganz einfache Sache. Es geht nicht um irgendetwas Esoterisches. Mit dieser Methode wird Körper und Geist runtergefahren und dadurch Stress abgebaut.
Wir empfehlen entweder eine geführte Imagination oder eine gezielte Meditation.
Geführte Imagination
Auf unserer Webseite könnt ihr dementsprechende Audiofiles zum Download finden.
Mit einer angenehmen Musik untermalt wirst du durch eine imaginative Welt geführt.
Meditation
Setze dich in ein ruhiges Umfeld. Schließe die Augen und beginne ein selbstgewähltes Mantra, das ist einfach ein Wort, z.B. OM im Geist immer wieder zu wiederholen. Du kannst dir auch ein Mantra frei nach dem Master Key System (z.b. Glück, Freude, Erfolg) wählen. Körper, Herzschlag und Atem und dein Geist werden so entspannen. Mache es so lang wie du möchtest.
Kreativität
Kreativität ist nicht nur künstlerische Betätigung, sondern kann jegliche schöpferische Beschäftigung sein. Sich etwas einfallen lassen.
Auch dafür werden wir auf unserer Webseite bald Angebote freischalten.
Ob du nun diese von uns aufgeführten Übungen verwendest oder dein eigenes Programm entwickelst, ist dir überlassen. Es hilft in jedem Fall.
Wichtig ist, stell dir immer wieder die Frage:
Was sagt mir der “Gesunde Menschenverstand”?
